8 Buah Ini Ampuh Bakar Lemak Perut dalam Sebulan

Jakarta, CNN Indonesia --

Ingin menurunkan berat badan? Kamu bisa coba konsumsi beberapa buah pembakar lemak perut berikut ini.

Pola makan yang sehat pada dasarnya adalah diet seimbang yang konsisten dan mencakup berbagai nutrisi yang dibutuhkan, termasuk buah. Tapi, tidak semua buah diciptakan sama dalam hal untuk menurunkan berat badan.

Beberapa buah diketahui dapat membantu memangkas lemak perut karena kandungan seratnya yang tinggi.

Penurunan berat badan yang normal

Setiap orang dianjurkan untuk menurunkan berat badannya dengan sehat. Penurunan berat badan yang sehat berarti penurunan yang normal dan tidak signifikan.

Dokter spesialis obesitas di Cleveland Clinic Peminda Cabandugama mengatakan, penurunan berat badan yang ideal adalah sekitar 0,5-1 kilogram (kg) per minggu. Dengan begitu, dalam satu bulan, dikatakan sehat jika berat badan turun sekitar 2-4 kg.

"Sebagai panduan umum, kami menyarankan penurunan berat badan hingga maksimal dua pon per minggu atau sekitar delapan pon per bulan," ujar Cabandugama, mengutip The Healthy.

Jika dikonversi, angka itu setara dengan 3,6 kg per bulan.

Buah pembakar lemak perut

Untuk mendapatkan penurunan berat badan yang sehat, setiap orang dianjurkan untuk mendapatkan berbagai asupan nutrisi. Salah satunya dari buah.

Beberapa buah memiliki angka indeks glikemik yang rendah, tinggi serat, dan dikemas dengan nutrisi yang mendukung metabolisme.

Berikut beberapa pembakar lemak perut yang bisa kamu jadikan asupan harian, mengutip Eat This Not That.

1. Jeruk Bali

Dokter spesialis gizi Terry Tateossian mengatakan, jeruk Bali mengandung senyawa yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengatur kadar gula darah.

Dengan kemampuan tersebut, jeruk Bali bisa membantu mengurangi penyimpanan lemak di sekitar perut dan menjadi penekan nafsu makan alami.

2. Blueberry

Blueberry menjadi salah satu topping yogurt populer. Blueberry juga menyehatkan.

"Blueberry kaya akan antosianin dan antioksidan yang mengurangi peradangan serta meningkatkan metabolisme lemak," ujar Tateossian.

Studi menunjukkan, blueberry dapat membantu mengurangi lemak perut tanpa perlu mengubah asupan kalori.

3. Apel

Makan satu buah apel per hati dapat mengurangi rasa lapar dan membantu kesehatan secara keseluruhan.

Tateossian mengatakan, apel kaya akan serat pektin yang dapat memperlambat pencernaan. Hal ini membuat kamu merasa kenyang lebih lama hingga mencegah makan berlebih.

4. Raspberry

Raspberry dipercaya bisa membantu mengontrol berat badan.

"Raspberry rendah gula, tinggi serat, dan kaya akan antioksidan," ujar Tateossian. Kesemuanya dapat meningkatkan respons insulin dan menekan keinginan makan.

5. Kiwi

Kiwi dikenal karena rasanya yang manis dan segar. Kiwi juga kaya nutrisi penting yang membantu kesehatan secara menyeluruh.

"Kiwi kaya akan vitamin C dan aktinidin (enzim yang membantu pencernaan), kiwi membantu mengurangi kembung dan mendukung produk kolagen," ujar Tateossian.

6. Alpukat

Alpukat merupakan sumber lemak sehat yang wajib masuk dalam daftar makanan diet kamu.

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh yang membantu tubuh membakar lemak.

7. Semangka

Semangka jadi buah terbaik saat dehidrasi. Semangka juga dapat membantu melawan lemak perut.

Tateossian mengatakan, semangka kaya akan asam amino citrulline, yang membantu mengurangi retensi air dan melancarkan aliran darah, membuat perut tampak lebih rata sekaligus mendukung metabolisme lemak.

8. Stroberi

Tateossian mengatakan, stroberi jadi salah satu buah terbaik untuk menurunkan berat badan.

"Stroberi secara alami rendah gula tapi tinggi serat," ujar Tateossian.

Hal tersebut membuat kamu tetap kenyang, menstabilkan gula darah, dan mencegah ngemil berlebih.

"Stroberi juga kaya vitamin C dan antioksidan, yang membantu melawan peradangan dan mendukung produksi kolagen untuk kulit yang lebih sehat seiring penurunan berat badan," ujar Tateossian.

(asr/asr)