1 day ago
3
Jakarta, CNN Indonesia --
Saat traveling, tubuh kita sering mengalami perubahan pola makan, ritme tidur, dan tingkat stres yang memengaruhi kesehatan pencernaan. Akibatnya, konstipasi atau bahkan diare sering kali menjadi masalah yang mengganggu perjalanan.
Tentunya, Anda tak ingin mengalami kedua masalah tersebut. Pasalnya, liburan yang harusnya menyenangkan malah bisa terganggu gara-gara susah buang air besar.
Agar terhindar dari kedua masalah ini, ada baiknya melakukan beberapa tips berikut agar traveling aman tanpa masalah pencernaan. Berikut tipsnya melansir Eating well:
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Jaga hidrasi dengan baik
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama konstipasi saat traveling. Perjalanan panjang di pesawat, mobil, atau kereta bisa membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan.
Oleh karena itu, selalu bawa botol air minum sendiri dan pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari. Hindari minuman beralkohol atau berkafein berlebihan karena dapat menyebabkan dehidrasi.
2. Bawa camilan kaya serat
Makanan yang kita konsumsi saat traveling sering kali rendah serat, seperti fast food atau makanan instan. Padahal, serat sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Bawa camilan sehat seperti buah-buahan (pisang, apel, atau pir), kacang-kacangan, dan biji-bijian agar usus tetap aktif dan sehat.
3. Utamakan makanan kaya prebiotik dan probiotik
Bakteri baik di usus sangat penting untuk menjaga keseimbangan sistem pencernaan. Saat traveling, konsumsi makanan kaya probiotik seperti yogurt, kimchi, atau tempe, serta makanan prebiotik seperti bawang putih, bawang merah, dan pisang.
Jika perlu, kamu juga bisa membawa suplemen probiotik untuk membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus.
4. Tetap aktif dan bergerak
Duduk terlalu lama di pesawat atau kendaraan dapat memperlambat sistem pencernaan dan menyebabkan sembelit. Usahakan untuk tetap aktif dengan berjalan kaki, melakukan peregangan, atau bahkan melakukan latihan ringan di sela-sela perjalanan.
Jika sedang transit di bandara, manfaatkan waktu untuk berjalan-jalan agar tubuh tetap bergerak.
5. Kelola stres dengan baik
Stres saat traveling, seperti keterlambatan pesawat atau adaptasi dengan lingkungan baru, bisa memengaruhi sistem pencernaan. Stres berlebihan dapat memicu gangguan seperti diare atau sakit perut.
Cobalah teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau mendengarkan musik favorit untuk menjaga pikiran tetap tenang dan pencernaan tetap sehat.
(tis/tis)
