Enggak Cuma Fisik, Ini Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental

Jakarta, CNN Indonesia --

Olahraga memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan, tak hanya fisik tetapi juga mental. Tak heran, banyak ahli menyarankan aktivitas fisik untuk meningkatkan kesehatan mental.

Salah satu manfaat olahraga untuk kesehatan mental adalah melepaskan endorfin, yakni zat kimia alami di otak yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan perasaan bahagia.

Ketika berolahraga atau menggerakkan tubuh, seseorang akan merasakan perubahan fisik. Detak jantung menjadi lebih cepat, pernapasan menjadi lebih berat, dan berkeringat.

Selain itu, perubahan juga terjadi di dalam otak, aktivitas fisik dapat meningkatkan suasana hati dan membantu seseorang mengelola kesehatan mental dengan lebih baik.

Manfaat olahraga untuk kesehatan mental

Dikutip dari laman Health, terdapat sejumlah manfaat berolahraga yang baik untuk kesehatan mental.

1. Mengurangi stres

Olahraga melepaskan endorfin, yakni neurotransmiter yang mengurangi stres, meningkatkan kebahagiaan, meningkatkan perasaan baik, dan mengurangi rasa sakit.

Olahraga juga dapat menurunkan kortisol, yakni hormon stres sehingga hal ini penting untuk menjaga kesehatan mental.

Olahraga juga dapat membantu menyeimbangkan leptin dan ghrelin, hormon yang terlibat dalam rasa lapar, keseimbangan energi, dan tidur.

2. Meningkatkan suasana hati

Olahraga dapat meningkatkan kadar hormon serotonin dan dopamin, keduanya dapat meningkatkan suasana hati dan perasaan bahagia secara keseluruhan.

3. Mengurangi depresi dan cemas

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi kecemasan dan depresi.

Sebuah studi terhadap lebih dari 260.000 orang menemukan bahwa orang yang berolahraga cenderung tidak mengalami depresi. Studi lainnya terhadap 69.000 orang menemukan bahwa olahraga secara signifikan mengurangi kecemasan.

4. Meningkatkan kualitas tidur

Manfaat olahraga untuk kesehatan mental berikutnya adalah membuat kualitas tidur lebih baik. Kurang tidur bisa berdampak negatif pada suasana hati dan kesulitan mengatasi stres.

Kurang tidur juga bisa berdampak pada kesehatan mental, susah berpikir jernih, dan sulit memproses emosi secara rasional.

Jenis-jenis olahraga untuk kesehatan mental

Ada beberapa olahraga yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kesehatan mental. Berikut beberapa pilihan jenis olahraga yang bisa dicoba.

1. Berjalan kaki

Berjalan kaki adalah olahraga ringan yang dapat mengurangi depresi dan kecemasan. Selain itu, berjalan juga dapat meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

Selain berjalan kaki, olahraga ringan lainnya yang baik untuk kesehatan mental adalah bersepeda dan berenang.

2. Latihan beban

Latihan beban dapat dilakukan untuk memperbaiki gejala depresi. Untuk memulai, bisa dengan latihan beban ringan dan tingkatkan secara bertahap.

3. Yoga

Yoga dapat membantu mengatasi kecemasan dan depresi serta membuat tubuh dan pikiran lebih rileks. Selain itu, beberapa gerakan yoga juga dapat meningkatkan kesadaran dan mengurangi pikiran negatif.

Demikian manfaat olahraga untuk kesehatan mental. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.

(juh/juh)

[Gambas:Video CNN]