Mudah Dilakukan, Ini 10 Kebiasaan Sederhana untuk Membuat Otak Cerdas

Jakarta, CNN Indonesia --

Otak memiliki peran yang penting sebab merupakan pusat kendali tubuh. Otak mengatur pikiran, emosi, daya ingat, dan pengambilan keputusan.

Untuk meningkatkan kemampuan berpikir, kita dapat melakukan 10 kebiasaan sederhana untuk membuat otak cerdas berikut yang mudah dilakukan.

Dikutip dari Times of India, ahli bedah saraf lulusan AIIMS, dr Arun L Naik membagikan 10 kebiasaan yang jika dilakukan secara konsisten dapat meningkatkan fungsi kognitif.

"Otak berkembang pesat karena pengulangan. Ketika Anda melakukan suatu tugas berulang kali, neuron Anda akan aktif dalam pola yang sama berulang-ulang," kata dr Arun.

Berikut sejumlah kebiasaan sederhana yang dapat dilakukan sehari-hari untuk membuat otak lebih sehat dan cerdas.

1. Waktu tidur dan bangun yang konsisten

Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari dapat mengatur ritme sirkadian, dan meningkatkan daya ingat dan konsolidasi.

Orang dewasa yang memiliki ritme tidur-bangun dan aktivitas sirkadian yang lebih konsisten dikaitkan dengan memori asosiatif yang lebih baik.

2. Jalan pagi atau berolahraga

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki di pagi hari atau berolahraga dapat meningkatkan faktor neurotropik yang diturunkan dari otak. Menurut dr Arun, olahraga atau jalan pagi juga dapat meningkatkan fungsi eksekutif.

3. Menjaga cairan tubuh

Sebuah riset yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa dehidrasi ringan sekalipun dapat mengganggu fokus dan ingatan jangka pendek.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat membantu kesehatan otak. Minum banyak cairan setiap 2 hingga 3 jam dapat menjaga neurotransmisi.

4. Membaca 20-30 menit

Kebiasaan sederhana yang bikin otak lebih sehat dan cerdas selanjutnya adalah membaca sekitar 20 sampai 30 menit setiap hari.

Membaca dapat membantu membangun fokus, pemahaman, dan menambah kosakata baru yang berdampak pada otak yang lebih cerdas.

Membaca mengaktifkan beberapa area otak, yakni bahasa, pemrosesan visual, dan pemahaman sehingga dapat meningkatkan kinerja kognitif.

5. Meditasi

Orang yang melakukan meditasi di waktu tertentu dapat meningkatkan pengaturan emosi, memori kerja, dan rentang perhatian.

Studi PMC menemukan bahwa meditasi secara signifikan meningkatkan pemrosesan visuo-spasial, memori kerja, dan fungsi eksekutif.

Kebiasaan sederhana yang bisa meningkatkan kesehatan dan kecerdasan otak selanjutnya adalah menulis jurnal sebelum tidur. Menulis jurnal atau journaling sebelum tidur menurut dr Arun dapat memperkuat refleksi, perencanaan, dan kejernihan emosi.

7. Membuat daftar tugas harian

Sebuah studi tahun 2020 menunjukkan bahwa perencanaan dan pembelajaran strategi mengurangi beban kerja mental, khususnya pada orang dengan kapasitas memori kerja yang lebih tinggi.

Membuat daftar rencana harian setiap pagi dapat mendukung pengambilan keputusan dan mengurangi beban mental.

8. Mengurangi multitasking

Kebiasaan selanjutnya adalah menghindari atau mengurangi multitasking dapat memperkuat tugas tunggal dan jaringan fokus saraf.

Sebab, seringnya berpindah tugas tidak hanya mengurangi kinerja, tetapi seiring waktu dapat merusak sistem saraf yang terlibat dalam konsentrasi, pengkodean memori, dan kontrol eksekutif.

9. Belajar hal baru

Mempelajari satu hal baru setiap hari, misalnya kata, fakta, atau keterampilan baru dapat menjaga hipokampus tetap aktif dan menunda penurunan kognitif.

Maka penting untuk mempelajari suatu hal baru setiap harinya untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kemampuan berpikir.

10. Menjaga pola makan

Sebuah studi tahun 2024 menemukan individu dengan pola makan yang berpotensi memicu peradangan tinggi, seperti daging olahan, makanan yang digoreng, memiliki risiko penurunan kognitif yang jauh lebih tinggi dibandingkan mereka yang pola makannya kurang memicu peradangan.

Untuk itu, menjaga pola makan atau diet yang konsisten sangat penting, yakni dengan memilih makanan sehat bagi otak dapat mengurangi peradangan dan mengoptimalkan kognisi dalam jangka panjang.

Itulah sejumlah kebiasaan sederhana untuk membuat otak cerdas yang dapat dilakukan sehari-hari. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba!

(juh)

[Gambas:Video CNN]