10 Kebiasaan Baik Ini Bisa Bikin Kamu Umur Panjang dan Sehat Selalu

Jakarta, CNN Indonesia --

Siapa yang tidak ingin hidup panjang umur dan sehat selalu? Hampir setiap orang pasti menginginkannya.

Banyak orang yang mengira bahwa faktor genetik menjadi penentu utama seseorang bisa berumur panjang atau tidak. Hal ini terkait dengan penyakit tertentu yang diturunkan secara genetik.

Jika dalam silsilah keluarga tidak ada yang memiliki penyakit kronis, peluang untuk hidup lama dianggap lebih tinggi. Padahal, belum tentu demikian.

Gaya hidup dan pola makan memegang peranan lebih besar dalam menentukan berapa lama kita bisa hidup.

Kebiasaan baik yang bikin panjang umur

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan baik yang telah terbukti secara ilmiah ini, kamu bisa meningkatkan peluang untuk hidup lebih lama dan berkualitas.

Berikut ini ada 10 kebiasaan yang bisa kamu mulai lakukan dari sekarang untuk mendukung panjang umur, seperti dirangkum dari berbagai sumber.

1. Tidak makan berlebihan

Salah satu kunci utama agar panjang umur, yaitu menghindari makan berlebihan. Kamu perlu menjaga porsi makanmu tetap seimbang.

Mengutip Healthline, studi menunjukkan bahwa asupan kalori yang lebih rendah dapat membantu menurunkan kadar lemak tubuh, yang menjadi faktor risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.

2. Pilih kacang sebagai cemilan sehat

Kacang-kacangan merupakan sumber nutrisi yang sangat kaya, mulai dari protein, serat, antioksidan, hingga sejumlah vitamin dan mineral penting.

Berbagai penelitian mengaitkan konsumsi kacang dengan penurunan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan bahkan kanker.

Sebuah studi menemukan, orang yang rutin mengonsumsi tiga porsi kacang per minggu memiliki risiko kematian dini 39 persen lebih rendah.

3. Rajin bergerak, hindari mager

Gaya hidup sedentari atau malas bergerak bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit serius. Sebaliknya, hanya dengan 15 menit olahraga ringan setiap hari, kamu bisa menambah angka harapan hidup hingga tiga tahun.

Jadi, mulai sekarang biasakan berjalan kaki, naik turun tangga, atau olahraga ringan lainnya agar tubuh tetap aktif dan sehat.

4. Meditasi

Melakukan meditasi mindfulness udah terbukti secara ilmiah dapat mengurangi kerusakan DNA yang terkait dengan penuaan. Mengutip Everyday Health, sebuah penelitian dari Universitas California menunjukkan, meditasi membantu menurunkan tingkat stres.

Kondisi stres itu sendiri merupakan salah satu penyebab utama penuaan dini dan berbagai penyakit kronis. Jadi, luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk bermeditasi dan mengelola stres.

Simak kebiasaan baik yang bikin umur panjang lainnya di halaman berikutnya..