2 hours ago
1
Jakarta, CNN Indonesia --
Gonta-ganti produk skincare bukan solusi untuk kulit sehat. Seorang dietisien menyarankan untuk mengubah cara Anda makan dan pilihan asupan harian. Perubahan sederhana ini dapat membuat kulit bersih dan kencang.
Tren perawatan kulit ada beragam. Anda tentu tidak asing dengan rangkaian perawatan kulit yang panjang dan menggunakan banyak produk skincare.
Akan tetapi menurut dietisien Rhaki Roy ketahanan kulit justru perlu langkah seimbang baik soal perawatan dari luar maupun dari dalam.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
"Sederhanakan perawatan kulit Anda, dan variasikan pola makan Anda. Rotasikan makanan Anda, bukan perawatan kulit Anda," ujar Roy melansir dari Mind, Body, Green.
Dia pun membagikan tiga kebiasaan makan yang bakal mengubah tampilan kulit jadi lebih bersih dan kencang. Apa saja?
1. Tambah pangan nabati
Sejumlah penelitian menunjukkan kondisi usus dapat terlihat langsung pada kulit. Salah satu cara terbaik untuk menyehatkan mikrobioma usus adalah dengan keberagaman pola makan terutama pangan nabati.
Kebanyakan orang, kata Roy, mengonsumsi sekitar 14-16 gram serat sehari. Padahal wanita perlu setidaknya 25 gram serat per hari, sedangkan pria 38 gram.
"Targetkan lima jenis makanan nabati sehari. Lakukan itu tujuh kali seminggu dan Anda akan mencapai 35," imbuh Roy.
2. Perhatikan gula darah
Anda tidak harus memantau kadar gula darah. Kulit biasanya memberitahu Anda bahwa ada sesuatu yang salah.
Lonjakan asupan gula dapat memicu peradangan. Kondisi peradangan dapat memicu jerawat, eksim, atau rosacea. Namun bukan berarti Anda harus menghindari gula atau karbohidrat selamanya.
"Ini tentang keseimbangan. Kita tahu bahwa memadukan protein dengan karbohidrat membantu meredam lonjakan gula darah," ujar Roy.
3. Perbanyak protein
Roy menekankan bahwa kulit membutuhkan lebih banyak protein daripada yang Anda kira, apalagi jika ada luka atau sedang memperbaiki skin barrier.
"Saya telah melihat langsung bagaimana menggandakan asupan protein saat makan dapat memberikan dampak yang besar-tidak hanya pada kulit Anda tetapi juga pada suasana hati, energi, bahkan tidur Anda," katanya.
(els/els)
