6 Buah yang Kaya Kalsium, Bagus Buat Kesehatan Tulang Moms (Foto: Boldsky)
SELAIN dikenal sebagai sumber vitamin yang mampu menjaga imunitas tubuh, beberapa buah ternyata juga mengandung kalsium dalam jumlah cukup tinggi. Tak selalu bergantung pada susu atau produk olahan lainnya, buah-buahan bisa menjadi pilihan alami dan sehat sebagai sumber kalsium alternatif. Lalu, buah apa saja yang memiliki kandungan gizi ganda ini?
Kalsium merupakan mineral penting yang dibutuhkan oleh semua usia, mulai dari anak-anak hingga lansia. Kandungan ini memiliki peran vital dalam mendukung kesehatan tulang dan gigi.
Berdasarkan informasi dari National Institutes of Health, Sabtu (30/5/2025), kalsium memiliki peran penting dalam berbagai fungsi tubuh, seperti membantu pelepasan hormon, mendukung pergerakan otot, menyampaikan sinyal melalui saraf, serta berkontribusi dalam proses sirkulasi dan pembekuan darah. Di bawah ini adalah beberapa buah yang diketahui mengandung kalsium dalam jumlah cukup tinggi:
1. Jeruk
Sebuah jeruk besar mengandung sekitar 65 mg kalsium, sementara segelas jus jeruk bisa mengandung hingga 349 mg. Selain vitamin C, jeruk juga dikenal membantu sistem kekebalan tubuh, melancarkan pencernaan, mengontrol tekanan darah, menjaga jantung, dan mencegah risiko kanker.
2. Blackberry
Satu cangkir blackberry mengandung sekitar 42 mg kalsium. Selain menyegarkan, buah ini mendukung pencernaan, baik untuk penderita diabetes, membantu menurunkan kolesterol, menstabilkan pembekuan darah, dan menyehatkan kulit.
3. Pepaya
Dalam satu cangkir pepaya terdapat sekitar 29 mg kalsium. Buah ini juga kaya magnesium, berbagai vitamin B, E, K, dan antioksidan. Konsumsinya membantu menjaga kesehatan tulang, kulit, pencernaan, dan mengatur kadar gula darah.
