Ini 7 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami

Ilustrasi. Selain mengurangi konsumsi garam, berikut cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. (iStock)

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Mengontrol tekanan darah tinggi bisa dengan memperhatikan konsumsi garam. Namun ini bukan satu-satunya cara menurunkan tekanan darah secara alami.

Punya tekanan darah tinggi alias hipertensi? Anda perlu rutin memonitor tekanan darah sembari mengonsumsi obat.

Selain itu, perhatikan asupan garam. Tanpa disadari, ada garam-garam tersembunyi di makanan kemasan atau makanan siap saji yang dikonsumsi harian.

Mengontrol asupan garam bukan satu-satunya cara untuk menurunkan tekanan darah. Ada beberapa cara menurunkan tekanan darah secara alami dan menjaga tekanan darah tidak melonjak tinggi.

1. Jalan kaki

olahraga jadi salah satu cara alami menurunkan tekanan darah tinggi. Dengan rutin olahraga, jantung jadi lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah.

Apa pun jenis olahraganya, cukup lakukan rutin 150 menit per minggu seperti jalan kaki. Kemudian olahraga berat atau intens cukup 75 menit per minggu.

2. Konsumsi lebih banyak kalium

Kalium merupakan mineral penting yang membantu tubuh membuang natrium sehingga tekanan darah bisa diturunkan

Agar asupan kalium dan natrium seimbang, sebaiknya kurangi konsumsi makanan olahan dan lebih banyak mengonsumsi pangan utuh dan segar. Makanan tinggi kalium antara lain, sayuran berdaun hijau, melon, pisang, alpukat, jeruk, yogurt, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

3. Kurangi konsumsi kafein

Kafein terbukti meningkatkan tekanan darah secara instan. Meski demikian, tak banyak bukti yang menunjukkan bahwa minum kafein secara teratur dapat memicu peningkatan tekanan darah yang bertahan lama.

Faktanya, orang yang rajin ngopi atau ngeteh cenderung lebih rendah risiko penyakit jantung termasuk tekanan darah tinggi.

Akan tetapi, jika Anda sensitif terhadap efek kafein, pertimbangkan untuk mengurangi konsumsinya.

4. Makan kakao

Cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami salah satunya dengan mengonsumsi kakao atau cokelat hitam.

Cokelat hitam dan bubuk kakao tinggi kandungan flavonoid yakni senyawa tumbuhan yang membuat pembuluh darah melebar.

5. Berhenti merokok

Jika Anda perokok, maka pertimbangkan untuk menghentikan kebiasaan ini. Kebiasaan merokok jadi salah satu faktor risiko kuat untuk penyakit jantung.

Setiap isapan asam rokok meningkatkan tekanan darah sementara. Kemudian bahan kimia pada tembakau diketahui mampu merusak pembuluh darah.

6. Kurangi konsumsi gula tambahan dan karbohidrat olahan

Apa hubungannya? Mungkin Anda bertanya-tanya sebab gula selalu dikaitkan dengan diabetes.

Melansir dari Medical News Today, tinjauan pada 2020 menemukan bahwa peningkatan konsumsi minuman manis dikaitkan dengan tekanan darah lebih tinggi pada anak dan remaja.

Tak hanya gula, semua karbohidrat olahan dengan cepat berubah jadi gula pula sehingga bisa memicu masalah.

7. Meditasi

Meditasi atau teknik pernapasan mendalam masuk dalam teknik pengurangan stres. Namun keduanya dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatik. Saat sistem ini aktif, tubuh rileks, detak jantung melambat, dan menurunkan tekanan darah.

(bac)

[Gambas:Video CNN]