10 Gerakan Pilates untuk Pemula, Bisa Dilakukan di Rumah Loh Mom, (Foto: Verywellfit.com)
JAKARTA - Saat ini pilates menjadi salah satu olahraga favorit, karena pilates dapat membantu membuat postur tubuh menjadi lebih baik. Selain itu, fungsi lainnya yakni meningkatkan keseimbangan fisik, membantu mengatur stres serta relaksasi.
Berikut 10 gerakan dasar pilates untuk pemula yang dapat Mom dilakukan di rumah. Dilansir dari the Asian parent, Rabu (28/5/2025).
1. Pelvic Curl
10 Gerakan Pilates untuk Pemula, Bisa Dilakukan di Rumah Loh Mom
Dilansir dari Pilates Can, gerakan ini dapat memperkuat otot perut dan paha belakang dan meningkatkan artikulasi pada tulang belakang. Berikut langkah-langkah untuk melakukan pelvic curl.
a. Diawali dengan tidur telentang, tekuk kedua kaki dan lebih dekatkan tumit dengan bokong dan letakkan telapak tangan pada matras
b. Tarik nafas perlahan jeda kemudian buang nafas secara perlahan sampai beberapa kali, libatkan perut bagian bawah, tarik panggul di bawah. Rasakan panggul, tulang belikat serta pundak berada ditas matras.
c. Kemudian angkat bokong dan rasakan tulang belakang juga ikut terangkat. Pastikan posisi tulang belikat, telapak tangan dan telapak kaki tetap menempel pada matras
d. Kemudian tarik dan buang nafas perlahan
e. Setelah itu, punggung atas akan turun terlebih dahulu diikuti punggung tengah, punggung bawah dan bokong turun ke matras
2. Chest Lift
10 Gerakan Pilates untuk Pemula, Bisa Dilakukan di Rumah Loh Mom (Foto: My Pilates)
Gerakan ini dapat menguatkan otot perut, leher dan bahu, meningkatkan stabilitas tulang belakang dan meningkatkan postur tubuh. Berikut langkah-langkah untuk melakukan chest lift.
a. Diawali dengan tidur telentang dengan kaki ditekuk dan letakkan tangan dibelakang kepala mu
b. Tarik nafas dan buang secara perlahan, kemudian mulai angkat kepala, leher dan dada dengan posisi tangan dibelakang kepala. Cobalah meringkuk sampai ujung tulang belikat mu tidak menyentuh matras
c. Tarik nafas dan buang secara perlahan dan turunkan punggung mu terlebih dahulu kemudian kepala mu ke matras
