6 Makanan Sehat untuk Tulang. (Foto: Karlyukav/Freepik)
MENJAGA kesehatan tulang amatlah penting sebagai investasi kesehatan jangka panjang. Selain susu, berbagai makanan sehari-hari dapat membantu memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis.
Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang dapat Anda masukkan ke dalam pola makan untuk mendukung kesehatan tulang, dikutip dari Times of India, Jumat (23/5/2025).
1. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun gelap seperti kale, sawi hijau, dan pakcoi kaya akan kalsium, vitamin K, dan magnesium. Nutrisi ini mendukung kepadatan tulang dan membantu tubuh mempertahankan mineral penting.
2. Biji-bijian dan Kacang-kacangan
Almond, biji wijen, biji bunga matahari, dan biji rami mengandung kalsium, lemak sehat, dan mineral yang mendukung kekuatan tulang serta mengurangi peradangan. Biji rami dan kenari juga kaya akan asam lemak omega-3 yang memiliki sifat anti-inflamasi, membantu melindungi tulang dari kerusakan akibat peradangan kronis.
3. Produk Susu dan Alternatif Nabati
Yogurt, keju, dan susu adalah sumber kalsium yang populer. Namun, bagi mereka yang menghindari produk hewani, susu almond, kedelai, atau oat yang diperkaya, serta yogurt nabati, juga menyediakan nutrisi penting untuk tulang. Tambahkan ke dalam smoothie, sarapan, atau hidangan gurih untuk meningkatkan asupan nutrisi.
4. Tahu
Tahu yang dibuat dengan garam kalsium, kacang-kacangan, dan lentil tidak hanya sumber protein nabati yang baik, tetapi juga menyediakan kalsium, fosfor, dan magnesium. Makanan ini mudah ditambahkan ke dalam sup, kari, dan salad untuk meningkatkan asupan nutrisi sambil menjaga kepuasan makan.
