Ikan sampai Cokelat, Ini 8 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Jantung

Jakarta, CNN Indonesia --

Jantung merupakan salah satu organ penting di tubuh. Kesehatan jantung perlu diperhatikan, bahkan mulai dari usia muda.

Salah satu cara terbaik untuk menjaganya yaitu dengan memperhatikan pola makan sehari-hari. Pilihlah makanan yang baik untuk jantung dan hindari yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Menurut Harvard Health Publishing, makanan yang kita konsumsi dapat memengaruhi tekanan darah, kadar kolesterol, hingga peradangan di dalam tubuh. Semua aspek ini berperan besar dalam kesehatan jantung.

Oleh karena itu, memilih dengan tepat makanan untuk kesehatan jantung sangat dianjurkan agar risiko penyakit kardiovaskular dapat diminimalkan.

Makanan yang baik untuk jantung

Untuk mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular, sebaiknya kamu menghindari makanan berlemak jenuh dan tinggi garam.

Sambil menghindari makanan 'jahat', perbanyak pula konsumsi makanan untuk kesehatan jantung yang kaya nutrisi.

Merangkum dari berbagai sumber, berikut ini beberapa jenis makanan yang terbukti baik untuk menjaga kesehatan jantungmu.

1. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, makarel, dan sarden merupakan sumber utama omega-3. Kandungan ini merupakan lemak sehat yang dapat mengurangi risiko gangguan irama jantung dan menurunkan tekanan darah.

Omega-3 juga efektif menurunkan kadar trigliserida dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Mengutip WebMD, American Heart Association merekomendasikan konsumsi ikan berlemak minimal dua porsi setiap minggu untuk manfaat maksimal bagi jantung.

2. Oatmeal

Oatmeal merupakan makanan kaya serat larut, khususnya beta-glukan, yang membantu menurunkan kadar LDL alias kolesterol jahat dalam darah.

Selain itu, oatmeal bisa memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu menjaga kestabilan gula darah. Jadi, makanan ini cocok juga buat penderita diabetes.Diabetes dan kolesterol tinggi jadi dua faktor risiko penyakit jantung.

Agar dapat manfaatnya secara optimal, pilih oatmeal jenis steel-cut atau slow cooked untuk hasil terbaik. Kalau suka makan kue, kamu juga bisa mengganti sebagian tepung dalam resep kue dengan oatmeal supaya lebih sehat.

3. Tahu

Jadi makanan sehari-hari yang mudah diolah jadi apa saja, ternyata tahu juga baik buat kesehatan jantung. Tahu menjadi sumber protein nabati yang kaya akan mineral, serat, dan lemak tak jenuh ganda.

Selain mudah diolah, tahu juga rendah lemak jenuh. Kamu bisa mengolah tahu dengan cara dipanggang, ditumis, atau dimasukkan ke dalam sup sebagai tambahan protein yang sehat.

Simak makanan untuk kesehatan jantung lainnya di halaman berikutnya..